ゴルフセルフストレッチGOLF SELF STRETCH

  • 大腿筋膜張筋

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    ①大腿筋膜張筋
     
    1、脚を交差させて立つ 
    2、前にある脚の方の手を腰にあてて固定させる 
    3、反対の腕を天井へ持ち上げ、体側を伸ばしながら腕を反対側へ傾けていく 
    注:腰を反らないようにしましょう   
  • NGポーズ

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    NGポーズ
  • 大胸筋

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    ②大胸筋
     
    1、タオル(又はクラブ)の両端をつかむ 
    2、両腕を頭上へ持ち上げる 
    3、肩を下げながらタオルを頭の後ろを通るようにして肘を曲げていく
    注:肩に力が入らないようにしましょう 
    注:腰を反らないようにしましょう   
  • NGポーズ

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    NGポーズ
  • 腰方形筋

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    ③腰方形筋
     
    1、タオル(又はクラブ)の両端をつかんで持ち脚を腰幅に広げて立つ 
    2、腰から下は固定させ体側を伸ばしながら上半身を横へ倒していく 
    注:背中が丸まらないようにしましょう
  • NGポーズ

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    NGポーズ
  • 大臀筋

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    ④大臀筋
     
    1、イスに座り片脚を反対のももの上に乗せ、膝を外に開く 
    2、背筋を伸ばし、上半身を前へ倒していく 
    注:背中が丸まらないようにしましょう
     
  • NGポーズ

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    NGポーズ
  • ⑤前脛骨筋

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    ⑤前脛骨筋
     
    1、脚を前後に広げて立つ 
    2、後ろの足の甲を床にあててゆっくり体重をかけていく
    注:なし

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