肩こりセルフストレッチSTIFF SHOULDER SELF STRETCH

  • ①僧帽筋

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    ①僧帽筋

    1、背筋を伸ばす
    2、頭を横へ傾ける。手を添える(手の重みで傾ける)
    3、手を側頭部へ乗せ横へ倒していく
    注:肩が上がらないようにしましょう

  • ②僧帽筋

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    ②僧帽筋

    1、背筋を伸ばす
    2、首を前へ傾ける
    3、両手を後頭部に乗せ、前へ倒していく
    注:肩が上がらないようにしましょう
  • ③僧帽筋

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    ③僧帽筋

    1、背筋を伸ばす
    2、頭を横へ傾ける。手を添える(手の重みで傾ける)
    3、下した手で、イスの座面をつかむ
    4、手を側頭部へ乗せ横へ倒していく
    注:肩が上がらないようにしましょう
  • ④三角筋

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    ④三角筋

    1、背筋を伸ばす
    2、伸ばす方の肩を前に出す
    3、反対の腕で、肘に挟むようにして伸ばす腕を胸へと近づける
    注:肩が上がらないようにしましょう
  • ⑤広背筋

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    ⑤広背筋

    1、膝の力を抜き、胸の前で両手を組む
    2、ボールを抱え込むように背中を丸めながら、手を遠くへ伸ばしていく
    注:腰が反らないようにしましょう
  • NGポーズ

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    NGポーズ
  • ⑥広背筋

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    ⑥広背筋

    1、膝の力を抜き、胸の前で両手を組む
    2、背中を丸めながら、手を遠くへ伸ばしていく
    3、骨盤が動かないように下半身を固定させたまま、上半身を斜め前へ傾けていく
    注:腰が反らないようにしましょう
  • ⑦大胸筋

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    ⑦大胸筋

    1、背筋を伸ばし、両手を背中側で組む
    2、左右の肩甲骨を真ん中に寄せ、余裕があれば腕を上へ持ち上げていく
    注:腕を持ち上げるときは、肩が上がらないようにしましょう
  • ⑧大胸筋

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    ⑧大胸筋

    1、肘を90°に曲げ、肩の高さまで持ち上げる
    2、腕(肘から先)を壁にそえて、片脚を前に出してバランスをとる
    3、胸が開くように体重を前にかけていく
    注:両脚を揃えて体重をかけすぎないようにしましょう

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